trening biceps triceps

Witam ;) Mam kilka pytan. 1.Jakie DOKLADNIE miesnie nog biora udzial podczas biegania/HIIT'a. 2.Zaczalem redukcje(tydzien temu) treningiem Push/Pull 3x w tyg., a w nietrenignowe 3x HIIT i czuje ,ze mam przetrenowane nogi a ze dzis mi wypada pull czyli (nogi plecy biceps ABS2) to mysle o wylaczeniu z treningu nóg(tylko dzis, zeby sie [...]

[...] - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny. - Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile razy w tygodniu). - Czy przy takim treningu jest możliwość przyrostów? - Warto zwiększy spożywanie [...]

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]

Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]

[...] mi szybko rosły, a ostatnio stagnacja. Sobota, same nogi to piękna sprawa. Można się skupić na największej partii i troche pokombinować bardziej;) Co o tym uważasz? Co do treningu w czwartek, to chciałbym zmodyfikować ten trening, co napisałeś w poście o grzbiecie dodając oczywiście barki. Moja propozycja: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 [...]

[...] pytań i wątpliwości. postanowienia na miesiąc marzec są następujące, proszę Was o wszelkie korekty i poprawki;* za co z góry bardzo dziękuje ;* DZIEŃ TRENINGOWY x 3 w tyg. trening siłowy + 30 min aeroby po KACL: w granicach 1750 kacl B: 120g (min 150g max) T: 70g (1.1 x kg) - nie wiem czy dobrze myślę W: 150g (będzie ok ?) DZIEŃ NIETRENINGOWY [...]

[...] 3x MAX Wtorek (plecy + łapa (biceps + przedramię) + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Wznosy barków "Szrugsy" 3x (12-10-8) na koniec treningu pleców 3. Martwy ciąg 3x (12-10-8) 4. Zamiast martwego, lub nieobowiązkowe: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (12-10-8) 4s i jako 2(obowiązkowe) ć [...]

[...] zmodyfikowałem ten plan, że wygląda taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w [...]

Rion a takie 4 dniowe fbw będzie ok? Fbw 4x w tyg Tygodniowy harmonogram: – poniedziałek: TRENING A; – wtorek: TRENING B; – środa: odpoczynek; – czwartek: TRENING C; – piątek: TRENING D; – sobota: odpoczynek; – niedziela: odpoczynek. TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka [...]

I trening zrobiony.. Dzisiaj moc masakryczna :). Klatka Nie wiem ile waży smith.. ale na kiju 100kg x 3,110x3 110x3 115x3 115x3 115x3 115x2 samego obciążenia. Skos dodatni 100kg x 4 x 6 skos ujemny 100 x 10, 110 x 8 120 x4 120x4 120x5 z pomocą. hammer ile było tyle wziąłem, 20 sztabek x10,x8 x8 x6 Biceps Młotki 14kg hantla x3 x 15powt Triceps [...]

[...] z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi [...]

A co do mojego treningu też mam pytania?ocencie i może zaproponujcie coś innego.nastepujace treningi są ułożone w seriach takich ja robie(np.klata ,potem biceps, itd.....) NP.TAKI TRENING Albo taki trening: Poniedziałek: Poniedziałek: -klata,biceps, najszerszy grzbietu -klata,biceps, najszerszy [...]

Czwartek-20.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Dzisiaj z rana waga pokazała 73,9kg więc tylko 900g nadwyżki. Ale trening z rana zrobiłem: A1. prostowanie w siadzie - 4x20p. A2. uginanie w leżeniu - 4x20p B1. wiosłowanie sztangą - 8x20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 8x20p C1. wyciskanie francuskie - 8x20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 8x20p Nie [...]

[...] strasznie mnie męczą %-) Za to pompa i wygląd w lustrzę mi wszystko wynagradza :-) /SFD/2019/7/8/fc83d8613bd841859635fb98af5dd962.jpg Dieta 1-4. 50g B + 20g WW + 15g T 5. Potreningowy 50g B + 50g WW Woda-8 litrów Sól-12g Trening OBWODÓWKA 1a.Klatka 8s 1b.Plecy 8s 1c. Brzuch 6s 2a.Barki 5s 2b.Triceps 5s 2c. Biceps 5s Suplementacja WPC-według [...]

Sroda-24.03.2020 Dzisiaj miał być off ale w ciągu dnia lekka zmiana planów i wyszło że pykłem dzisiaj nogi :-D A trening na prawdę dobry, wpadł kumpel i w dodatku robił nogi :-) Nie powiem brakowało mi takiego wspólnego treningu z kimś kto ogarnia temat :-) Bo tak to trenuje z młodymi co robią tylko biceps i triceps %-) Jutro zasłużony off :-) [...]

[...] 1,5 szklanki mleka, 50gr białego sera półtlustego, 20gr płatków czekoladowych lub owsianych( na zmianę), szczypta pieprzu lub łyżka miodu. To w mikser i pijemy:) Posiłek potreningowy. 2 jajka lub puszka tuńczyka i pół torebki ryżu. Kolacja. Czasem powtórka z obiadu:) Lub 2 kanapki z piersi kurczaka. Ewentualnie mleko gotowane z płatkami [...]

[...] Notatka Trening nie udany Dziś rano trochę "zruszyłem" dawną kontuzję na zgięciu w łokciu prawej ręki i dziś na treningi towarzyszył mi ból. Jeszcze przy bicepsie nie było źle nawet dałem parę kg gdzie nie gdzie, ale na francuzie już było czuć i to mocno i zrobiłem tylko 3 serie dalej [...]

[...] że u mnie zawsze po dwóch dniach od ładowania woda schodzi i forma lepsza niż przed. Waga już się unormowała 71.kg Reszty nie opisuje. Opisze jak to wygląda z dietą i treningiem: Dzień I: Plecy + Brzuch Dzień II: Barki + Triceps Dzień III: Nogi + Brzuch Dzień IV: Klatka + Biceps Dzień V: Powtórka Dnia I .... I tak w kółko. Dni wolne [...]

[...] uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw dodatkowym, więc szkoda tracić na niego sił na początku treningu. W każdym razie każdy dzień ciągów zaczynamy jak [...]

już nieźle,ale ja bym jeszcze poprawił następujące rzeczy: trening A -zamiast unoszenia w opadzie na barki dałbym wyciskanie żołnierskie(wyciskanie nad głowe stojąc) 2s. - na triceps zamiast wyciskania francuskiego dałbym dipsy(pompki na poręczach) -na biceps i triceps max po 2 serie trening B -nogi,zamiana wspięć na przysiad wykroczny 2s. [...]